Cập nhật thông tin chi tiết về Dùng Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Canxi Đúng Cách mới nhất trên website Theindochinaproject.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi đúng cách
Lợi ích của canxi: Cơ thể cần có canxi để tạo và duy trì bộ xương chắc khỏe. Trái tim, các cơ bắp và các dây thần kinh cần có canxi để hoạt động hiệu quả.
Một số nghiên cứu gợi ý rằng, canxi, cùng với vitamin D có thể có nhiều lợi ích khác, ngoài lợi ích với hệ xương, ví dụ như có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư, tiểu đường, tăng huyết áp. Tuy nhiên, những bằng chứng về các lợi ích này chưa được khẳng định.
Trường hợp bạn không bổ sung đủ canxi, bạn có thể đối mặt với các nguy cơ từ việc thiếu canxi liên quan đến xương như:
Trẻ em sẽ không đạt được đến chiều cao tối đa khi trưởng thành.
Người trưởng thành sẽ có mật độ xương thấp, là yếu tố nguy cơ của bệnh loãng xương.
Rối loạn chức năng tim mạch, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim…
Rất nhiều người không nạp đủ lượng canxi cần thiết trong chế độ ăn. Trẻ em và nữ giới tuổi vị thành niên là những đối tượng đặc biệt có nguy cơ cao bị thiếu canxi. Ngoài ra, người trên 50 tuổi cũng là những đối tượng thuộc nhóm nguy cơ cao.
Nhu cầu canxi theo các nhóm tuổi và đối tượng
Ai hay bị thiếu canxi, thiếu bao nhiêu?
Theo công bố của Viện Dinh Dưỡng, cách ăn của người Việt Nam hiện nay: tiêu thụ sữa và chế phẩm từ sữa còn thấp, thì khẩu phần của hầu hết các đối tượng chỉ đạt 50-60% nhu cầu, tức là đạt khoảng 400-600mg canxi/ngày; như vậy cần phải bổ sung thêm khoảng 500-600 mg canxi từ các nguồn khác.
Trẻ em tuổi dậy thì và người cao tuổi dễ bị thiếu canxi nhiều nhất.
Bổ sung Canxi từ thực phẩm là tốt nhất
Canxi từ thực phẩm tự nhiên (sữa, cá và hải sản…) được hấp thu tốt nhất và cơ thể dễ sử dụng nhất. Hàm lượng Canxi có thể được tìm thấy trong rất nhiều các loại thực phẩm như sau:
Các sản phẩm từ sữa, ví dụ như phô mai, sữa tươi, sữa chua (khoảng 200-300mg canxi/cốc)
Rau có lá màu xanh đậm như bông cải xanh và cải xoăn
Các loại cá có thể ăn được cả xương như cá cơm, cá mòi, cá hồi đóng hộp.
Các loại họ đậu: đậu đen, đậu nành, đậu xanh…
Các loại thực phẩm và đồ uống bổ sung canxi, ví dụ như các sản phẩm làm từ đậu nành, ngũ cốc, nước trái cây và đồ uống thay thế sữa.
Để hấp thu được canxi, cơ thể cần được bổ sung đủ vitamin D. Một số nguồn thực phẩm tự nhiên cũng có chứa một lượng nhỏ vitamin D, ví dụ như cá hồi nguyên xương đóng hộp và lòng đỏ trứng gà. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm bổ sung và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhu cầu khuyến nghị vitamin D là 600 IU (tương đương 15mcg)/ngày đối với đa số người trưởng thành và trẻ em trên 1 tuổi.
Những đối tượng nên cân nhắc việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi?
Không nói đến các trường hợp yếu kém về sức khỏe, kể cả khi có một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng, bạn có thể gặp khó khăn để nạp đủ lượng canxi mà cơ thể cần nếu có các tình trạng sau:
– Người ăn chay
– Mắc chứng không dung nạp lactose và phải hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa
– Tiêu thụ một lượng lớn protein hoặc muối, việc này sẽ khiến cơ thể thải ra nhiều canxi hơn.
– Bị loãng xương
– Mắc một số bệnh đường ruột hoặc bệnh tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thu canxi, ví dụ như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac.
Trong những trường hợp này, sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể.
Nguy cơ khi sử dụng thực phẩm chức năng có chứa canxi?
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có rất nhiều dạng, bao gồm viên nang, viên nén, viên nhai, dạng lỏng hoặc dạng bột. Nếu gặp khó khăn trong vấn đề nhai nuốt thuốc, bạn có thể sẽ thích dạng viên sủi hoặc dạng lỏng hơn.
Thực phẩm chức năng có chứa canxi không phải dành cho tất cả mọi người. Ví dụ, nếu bạn bị tăng canxi huyết, bạn nên tránh sử dụng thực phẩm chức năng có chứa canxi.
Có nhiều bằng chứng cho thấy thừa canxi gây nên hội chứng tăng canxi máu, từ đó dẫn đến nhiều biến chứng cho hệ tim mạch, sỏi thận, rối loạn tiêu hóa, hệ thần kinh, thậm chí gây loãng xương cho phụ nữ sau mạn kinh.
Các loại canxi trong thực phẩm chức năng
Có rất nhiều loại canxi được bổ sung trong thực phẩm chức năng. Mỗi loại lại khác nhau về thành phần bổ sung và lượng canxi nguyên tố, điều đó dẫn đến tỷ lệ hấp thu cũng khác nhau tùy theo loại sản phẩm. Các loại canxi phổ biến có trong các loại thực phẩm chức năng bao gồm:
Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)
Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)
Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)
Canxi lactate (13% canxi nguyên tố)
Canxi hydroxyapatite
Hai dạng canxi chính thường được sử dụng trong thực phẩm chức năng là canxi carbonate và canxi citrate.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm chức năng được bổ sung phối hợp với các vitamin và khoáng chất khác. Ví dụ, một số loại thực phẩm chức năng có chứa thêm vitamin D hoặc magne, kẽm, sắt. Cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để biết được bạn đang bổ sung canxi dưới dạng nào và sản phẩm bạn dùng có được bổ sung thêm các vi chất khác hay không.
Thông tin này là vô cùng quan trọng nếu bạn mắc phải các vấn đề về bệnh lý hoặc dinh dưỡng đặc biệt.
Bổ sung thêm bao nhiêu canxi, thực phẩm chức năng là vừa?
Trên nhãn thực phẩm nhà sản xuất thường công bố hàm lượng Canxi (mg/100g thực phẩm) hoặc trong 1 serving (1 lần ăn), tức là lượng canxi nguyên tố, căn cứ vào đó bạn ước lượng lượng thực phẩm cần ăn thêm.
Ví dụ: thực phẩm chứa 600mg Ca trong 100g, bạn chỉ cần ăn 80-100g thực phẩm là đã có 500-600mg canxi được bổ sung thêm, cộng thêm 400-500 mg từ khẩu phần ăn bình thường, thì bạn đã có đủ nhu cầu canxi cần thiết hàng ngày.
Các loại thuốc chứa canxi
Với thuốc viên hoặc thuốc nước, thì hàm lượng lại càng ghi rõ ràng hơn trên mỗi viên, hoặc trong 1 ống thuốc hoặc 1 ml thuốc nước. Bác sĩ sẽ cho chỉ định uống bao nhiêu hàng ngày, cũng như thời gian cho mỗi đợt.
Bạn cũng có thể tính toán được liều sử dụng, tuy nhiên căn cứ vào mức độ thiếu canxi khác nhau, tình trạng bệnh lý khác phối hợp, bác sĩ có thể gia giảm liều phù hợp.
Lời khuyên của chúng tôi là khi dùng thuốc, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ về những tương tác thuốc có thể xảy ra và loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi nào sẽ tốt nhất với bạn.
Box thông tin sản phẩm
TPBVSK – HIGH GRADE CALCIUM COMPLEX – GIÚP HỖ TRỢ PHÒNG NGỪA LOÃNG XƯƠNG
Công dụng:
Bổ sung Canxi, một số Vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự hỗ trợ phát triển và hoạt động của xương khớp, giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.
Đối tượng sử dụng:
Trẻ em đang tăng trưởng, người ăn kiêng, người cần phòng ngừa loãng xương, người cần phòng ngừa thoái hóa khớp, thấp khớp.
Không dùng cho người đang dùng thuốc hạ Canxi.
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Xem thông tin chi tiết tại: http://www.thuocucchau.com/san-pham/bo-sung-vitamin-khoang-chat/high-grade-calcium-complex.html
Nguồn: Viện y học ứng dụng
Có Nên Dùng Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Canxi Hay Không?
Nhiều người dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi với hy vọng tăng cường sức khỏe xương.
Tuy nhiên, chúng có thể có những hạn chế và thậm chí là những nguy cơ về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ bệnh tim ( 1).
Bài viết này giải thích những gì bạn cần biết về thực phẩm chức năng bổ sung canxi, bao gồm những người nên dùng chúng, lợi ích sức khỏe và nguy cơ tiềm ẩn.
Cơ thể cần canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Hơn 99% canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng ( 2).
Trong máu, nó được dùng để gửi tín hiệu thần kinh, giải phóng các hoóc-môn như insulin đồng thời điều chỉnh cách thức cơ bắp và mạch máu co và giãn nở ( 2).
Điều quan trọng là nếu bạn không nhận được lượng khuyên dùng trong chế độ ăn, cơ thể sẽ trích canxi từ xương và răng để dùng ở nơi khác, làm xương của bạn yếu đi.
Vậy thì bạn cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Phụ nữ 50 tuổi trở xuống: 1,000 mg mỗi ngày.
Nam giới 70 tuổi trở xuống:000 mg mỗi ngày.
Phụ nữ trên 50 tuổi: 1,200 mg/ngày.
Nam giới trên 70: 1,200 mg/ngày.
Ngoài ra còn có giới hạn trên khuyên dùng đối với lượng canxi tiêu thụ. Tối đa 2,500 mg mỗi ngày cho người lớn đến 50 tuổi và 2,000 mg mỗi ngày cho người lớn trên 50 tuổi ( 2).
Có thể có đủ lượng cần thiết thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm có chứa canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, một số loại rau lá xanh, các loại quả hạch, đậu và đậu hũ.
Tuy nhiên, những người không ăn đủ thực phẩm giàu canxi có thể cân nhắc dùng thực phẩm chức năng.
Tóm tắt: Cơ thể bạn dùng canxi để xây dựng xương chắc khỏe, gửi tín hiệu thần kinh và cơ bắp. Dù trong chế độ ăn có thể cung cấp đủ lượng cần thiết nhưng một số người có thể cần cân nhắc dùng thực phẩm chức năng.
Khi lượng canxi không đủ, cơ thể sẽ lấy canxi khỏi xương, làm cho chúng yếu và giòn. Điều này có thể gây loãng xương.
Vì phụ nữ có nguy cơ cao bị loãng xương nên nhiều bác sĩ khuyên họ dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi, đặc biệt là sau khi mãn kinh.
Do đó, phụ nữ lớn tuổi thường có nhiều khả năng dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi ( 2).
Nếu bạn không nhận đủ lượng khuyên dùng thông qua chế độ ăn thì thực phẩm chức năng có thể giúp bổ sung lượng thiếu hụt.
Bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung canxi nếu:
Đang theo chế độ ăn thuần chay.
Có chế độ ăn giàu protein hoặc có hàm lượng natri cao, có thể khiến cơ thể bài tiết canxi nhiều hơn.
Đang có bệnh trạng gây hạn chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc bệnh viêm ruột.
Đang được điều trị bằng corticosteroid trong thời gian dài.
Mắc chứng loãng xương.
Tóm tắt: Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể có lợi cho những người không có đủ canxi từ thực phẩm và phụ nữ mãn kinh.
Lợi ích của thực phẩm chức năng bổ sung canxi
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể có một số lợi ích sức khỏe.
Chúng có thể giúp ngăn ngừa chứng mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh
Sau khi mãn kinh, phụ nữ mất xương do suy giảm estrogen.
May mắn là thực phẩm chức năng giúp ích trong trường hợp này. Một số nghiên cứu gợi ý rằng phụ nữ sau mãn kinh dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi- thường khoảng 1,000 mg mỗi ngày – có thể làm giảm mất xương 1-2% ( 3).
Hiệu quả dường như là lớn nhất ở phụ nữ có lượng canxi thấp và trong hai năm đầu bổ sung.
Thêm vào đó, có vẻ như không có thêm bất kỳ lợi ích nào khác khi dùng liều cao hơn ( 4).
Chúng có thể giúp giảm béo
Các nghiên cứu đã liên hệ việc tiêu thụ ít canxi với chỉ số khối cơ thể cao (BMI) và tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cao ( 5).
Một nghiên cứu năm 2016 đã kiểm tra tác động của việc bổ sung 600 mg canxi mỗi ngày cho những học sinh thừa cân và béo phì có mức tiêu thụ canxi rất thấp.
Nghiên cứu cho thấy những người được bổ sung 600 mg canxi và 125 IU vitamin D cùng chế độ ăn hạn chế calo đã giảm mỡ cơ thể so với những người không được bổ sung ( 6).
Nên dùng vitamin D cùng với canxi vì nó giúp hấp thu canxi tốt hơn.
Canxi có thể giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết
Theo một nghiên cứu lớn, canxi trong các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chức năng có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết ( 7).
Một đánh giá trước đây của 10 nghiên cứu cho kết quả tương tự ( 8).
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể giúp cải thiện các tín hiệu trao đổi chất
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể cải thiện các tín hiệu trao đổi chất, đặc biệt khi dùng với vitamin D.
Trong một nghiên cứu năm 2016, 42 phụ nữ mang thai đã dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi và vitamin D. Một vài tín hiệu trao đổi chất của họ được cải thiện, bao gồm huyết áp và dấu hiệu viêm ( 9).
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng con của phụ nữ dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi trong khi mang thai có huyết áp thấp hơn ở tuổi lên bảy so với con của các bà mẹ không dùng ( 10).
Trong một nghiên cứu gần đây, hơn 100 phụ nữ thừa cân, thiếu vitamin D mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) được bổ sung canxi và vitamin D hoặc dùng viên giả dược.
Những người dùng thực phẩm chức năng cho thấy có cải thiện dấu hiệu viêm, insulin và triglyceride ( 11, 12).
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy không có cải thiện trong quá trình trao đổi chất của những người ăn kiêng có bổ sung canxi và vitamin D ( 6).
Tóm tắt: Các nghiên cứu đã liên hệ việc bổ sung canxi với nguy cơ thấp mắc ung thư đại tràng và huyết áp, cũng như giảm mỡ và tăng mật độ xương.
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể gây nguy hiểm
Nghiên cứu gần đây cho thấy thực phẩm chức năng bổ sung canxi trên thực tế gây ra một số vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, bằng chứng vẫn chưa nhất quán.
Chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Có lẽ ý kiến gây tranh luận nhiều nhất về thực phẩm chức năng bổ sung canxi là chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ.
Cần nhiều nghiên cứu cuối cùng để xác thực tác động của thực phẩm chức năng bổ sung canxi đối với sức khỏe tim mạch.
Một số chuyên gia cho rằng uống canxi với vitamin D có thể làm trung hòa các nguy cơ có thể, nhưng điều này cần được nghiên cứu thêm ( 14, 15).
Mức canxi cao có thể gây ung thư tuyến tiền liệt
Tuy nhiên, một nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên đã cho 672 nam giới dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi hoặc giả dược mỗi ngày trong bốn năm cho thấy rằng những người tham gia không có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt gia tăng.
Trên thực tế, có ít trường hợp mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở những người tham gia dùng thực phẩm chức năng ( 21).
Một nghiên cứu đã cho hơn 36,000 phụ nữ mãn kinh dùng thực phẩm chức năng hàng ngày chứa 1,000 mg canxi và 400 IU vitamin D hoặc viên giả dược.
Kết quả cho thấy những người uống thực phẩm chức năng có nguy cơ bị sỏi thận tăng lên ( 27).
Hơn nữa, trong khi những người dùng thực phẩm chức năng trong nghiên cứu đều gia tăng mật độ xương hông, thì những người không dùng có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn.
Các nguồn khác nói rằng nguy cơ sỏi thận tăng lên khi lượng canxi vượt quá 1,200-1,500 mg mỗi ngày ( 28).
Có quá nhiều canxi trong máu dẫn đến tình trạng gọi là tăng canxi huyết, biểu hiện ở nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm đau dạ dày, buồn nôn, khó chịu và trầm cảm.
Điều này có thể do một số nguyên nhân, bao gồm mất nước, tình trạng tuyến giáp và uống nhiều thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
Bổ sung vitamin D quá mức cũng có thể dẫn đến tăng canxi huyết bằng cách khuyến khích cơ thể hấp thụ canxi nhiều hơn từ chế độ ăn.
Tóm tắt: Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư tuyến tiền liệt, dù mối liên hệ này là không rõ ràng. Quá nhiều canxi từ bất kỳ nguồn nào cũng có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Những điều cần cân nhắc khi bổ sung canxi
Nếu dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi thì có một vài yếu tố bạn cần biết.
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể giúp lấp vào khoảng thiếu hụt giữa lượng canxi bạn nhận được trong chế độ ăn và lượng cần dùng hàng ngày.
Hãy nhớ rằng, lượng được khuyên dùng cho hầu hết người lớn là 1,000 mg mỗi ngày và tăng lên 1,200 mg mỗi ngày đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi.
Vì vậy, nếu bạn thường chỉ nhận được khoảng 500 mg mỗi ngày thông qua thực phẩm và cần 1,000 mg mỗi ngày, thì bạn có thể uống một viên bổ sung 500 mg mỗi ngày ( 28).
Tuy nhiên, hãy chọn liều lượng một cách khôn ngoan. Uống nhiều canxi hơn mức cần có thể gây ra các vấn đề ( 29).
Bạn có thể cần chia nhỏ liều lượng
Điều quan trọng là kiểm tra lượng canxi trong thực phẩm chức năng mà bạn chọn.
Cơ thể bạn không thể hấp thụ liều cao cùng một lúc. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng không quá 500 mg mỗi lần ở dạng thực phẩm chức năng ( 1).
Hãy đảm bảo là thông báo cho bác sĩ và dược sĩ nếu bạn đang dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi vì chúng có thể can thiệp vào cơ chế xử lý các loại thuốc nhất định, bao gồm kháng sinh và thuốc bổ sung sắt.
Canxi cũng cạnh tranh với sắt, kẽm và magie để được hấp thụ. Nếu bạn thiếu các khoáng chất đó và cũng cần bổ sung canxi, hãy thử dùng chúng giữa các bữa ăn ( 30).
Bằng cách này canxi ít có khả năng ức chế sự hấp thu kẽm, sắt và magie mà bạn tiêu thụ trong bữa ăn.
Nguy cơ do dùng quá nhiều canxi
Hãy nhớ rằng, bạn chỉ cần 1,000-1,200 mg canxi mỗi ngày. Dùng nhiều hơn thế không có lợi gì hết. Trong thực tế, bạn có thể gặp vấn đề nếu dùng quá nhiều canxi.
Các vấn đề bao gồm táo bón, tăng canxi huyết, tích tụ canxi trong mô mềm và hấp thụ sắt và kẽm gặp khó khăn ( 2).
Tóm tắt: Khi bạn dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi, điều quan trọng là phải xem xét loại, lượng và liệu chúng có tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang uống không.
Các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có nhiều dạng khác nhau, bao gồm thuốc viên, viên nang, kẹo nhai, chất lỏng và bột.
Một điểm khác biệt chính giữa các loại thực phẩm chức năng này là dạng canxi chứa trong đó.
Có hai dạng chính là:
Hai dạng này khác nhau về lượng canxi dạng nguyên tố và cách chúng được hấp thụ. Canxi nguyên tố là lượng canxi có trong hợp chất.
Đây là dạng rẻ nhất và sẵn có nhiều nhất nhất. Nó chứa 40% canxi nguyên tố và do đó thường cung cấp rất nhiều canxi trong một khẩu phần.
Tuy nhiên, dạng này có nhiều khả năng gây ra các phản ứng phụ, chẳng hạn như ợ hơi, chướng bụng và táo bón. Canxi cacbonat nên dùng cùng với thực phẩm để được hấp thụ tối đa ( 30).
Dạng này đắt hơn. Nó chứa 21 % là canxi nguyên tố, có nghĩa là bạn cần phải uống nhiều viên nang hơn để có được lượng canxi cần thiết.
Tuy nhiên, nó dễ hấp thu hơn canxi cacbonat và có thể được uống kèm với thức ăn hoặc không.
Canxi citrate là dạng được khuyên dùng cho những người mắc hội chứng ruột kích thích.
Đây cũng là lựa chọn tốt hơn cho những người có mức axit dạ dày thấp, một tình trạng phổ biến ở người cao tuổi và những người dùng thuốc điều trị axit reflux ( 30).
Tóm tắt: Hai dạng chính của thực phẩm chức năng bổ sung canxi là canxi cacbonat và canxi citrate. Canxi cacbonat cần được dùng với thực phẩm và sẽ ít hiệu quả hơn nếu bạn có mức axit dạ dày thấp.
Nguồn thực phẩm chứa canxi
Tốt nhất là tiêu thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn hơn là dùng thực phẩm chức năng.
Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng mình không có đủ canxi trong chế độ ăn thì hãy cân nhắc ăn nhiều các loại thực phẩm này hơn:
Sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa, pho-mát và sữa chua.
Cá đóng hộp có xương, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá mòi.
Một số loại rau lá xanh bao gồm cải rổ, cải bó xôi và cải xoăn.
Đậu và đậu lăng.
Thức ăn và đồ uống tăng cường.
Tóm tắt: Bạn có thể lấy đủ canxi cần mỗi ngày từ thực phẩm. Các loại thực phẩm bổ sung canxi bao gồm sữa chua, các loại rau xanh lá nhất định, đậu hũ và cá hộp.
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể giúp ích cho những người có nguy cơ loãng xương, cũng như những người không lấy đủ canxi trong chế độ ăn uống.
Trong khi một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa thực phẩm chức năng bổ sung canxi và bệnh tim, thì mối liên hệ này là không rõ ràng.
Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều canxi với liều lượng cao hơn mức khuyến cáo từ bất kỳ nguồn nào cũng có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể tốt với liều lượng nhỏ, nhưng nguồn tốt nhất để có được canxi là từ thực phẩm. Tốt hơn hết là đưa nhiều loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống, bao gồm từ các nguồn không phải là sữa.
Tư Vấn Cách Chọn Mua Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Protein
Thực phẩm chứa protein bổ sung cho cơ thể con người, tham gia vào các phản ứng hóa sinh giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển ổn định. Protein thực vật, động vật từ chế độ ăn hàng ngày sẽ là nguồn chính cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, cơ thể cần tăng cường bổ sung protein: người mới ốm dậy, chế độ ăn kiêng, người suy nhược cơ thể, vận động viên… Sử dụng thực phẩm bổ sung protein sẽ giúp tăng hiệu quả hấp thu protein cho cơ thể. Nên chọn thực phẩm chức năng nào cho cơ thể phát triển ổn định, khỏe mạnh và an toàn.
Tiêu chí chọn mua thực phẩm chức năng bổ sung protein
Thực phẩm chức năng bổ suing protein là những sản phẩm hỗ trợ, tăng cường thành phần chính là: protein, khoáng chất, vitamin, carb có lợi cho cơ thể. Người dùng sử dụng thực phẩm chức năng khi cơ thể thiếu dưỡng chất mà hấp thụ qua chế độ ăn không hiệu quả, đang trong chế độ ăn kiêng, người cần nhu cầu lớn protein cho cơ thể… Sản phẩm được sử dụng kèm với chế độ ăn, sinh hoạt và luyện tập để có hiệu quả tốt nhất.
Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hàng chính hãng, thương hiệu uy tín đã được kiểm định an toàn chất lượng, kiểm nghiệm lâm sàng.
Nguyên liệu sản xuất được công khai rõ ràng, nguồn gốc từ thực vật hữu cơ, không thành phần GMO, không chất bảo vệ thực vật. Thực phẩm bổ sung protein chủ yếu từ: hạt đậu nành, các loại hạt đậu, rau bina…
Sản phẩm phải có đầy đủ chứng nhận CO và CQ do nhà sản xuất cung cấp. Tem, mã hàng rõ ràng, tem chống hàng giả.
Giá cả cũng là yếu tố mà người dùng cần xem xét. Chọn các sản phẩm có mức giá phải chăng với tài chính để sử dụng lâu dài, đạt hiệu quả chăm sóc tốt nhất.
Vì sao nên chọn mua protein amway?
Protein amway là thực phẩm chúc năng bổ sung protein uy tín trên thị trường, của hãng Amway – Mỹ nổi tiếng. Sản phẩm được người dùng tin tưởng lựa chọn bởi:
Thương hiệu amway nổi tiếng với các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, nguyên liệu được tuyển chọn có nguồn gốc hữu cơ. Đầu vào an toàn, đã được FDA – cục an toàn thực phẩm mỹ kiểm định, đầu ra được kiểm chứng lâm sàng và cấp phép lưu hành trên thị trường.
Thành phần nguyên liệu chủ yếu là protein thực vật từ hạt đậu nành, công thức protein đầy đủ. Sản phẩm không chỉ bổ sung protein mà còn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng.
Sản phẩm với mức giá tầm trung, không quá đắt đỏ với túi tiền người dùng Việt.
Với nguồn protein lành tính, nguyên liệu được tuyển chọn, protein amway giá rẻ chính hãng trên thị trường sẽ là giải pháp cho chế độ ăn của người dùng. Sản phẩm lành tính, an toàn đã được kiểm chứng hiệu quả bởi các cơ quan chức năng FDA của MỸ. Protein amway được cung cấp tại cungmua123 với đầy đủ thông tin về sản phẩm, chứng nhận an toàn và giá cả niêm yết cho người dùng quan tâm.
Cách Lựa Chọn Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Enzyme Tốt Nhất
Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme đang được bày bán phổ biến trên thị trường. Bạn hoang mang không biết loại nào phù hợp và tốt với mình. Bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó.
Enzyme có khả năng cải thiện chứng táo bón, giải độc, đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất,… Hơn thế nữa Enzyme còn làm tăng khả năng miễn dịch cơ thể. Không có gì ngạc nhiên khi thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme lại được yêu thích đến vậy.
Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme, bạn đang hoang mang không biết nên chọn loại nào? Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu đến các bạn cách lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme phù hợp nhất với bạn.
NHỮNG NGƯỜI NÊN SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG BỔ SUNG ENZYME
1) Người bị táo bón.
Thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme có chứa các Enzyme tiêu hóa hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Vì vậy những loại thực phẩm chức năng này sẽ giúp bạn “thoát” khỏi tình trạng táo bón hoặc chướng hơi đầy bụng.
2) Những người không thích ăn rau củ tươi sống hoặc các thực phẩm lên men.
Chúng ta có thể bổ sung Enzyme thông qua các thực phẩm tươi sống, nhưng Enzyme sẽ dễ bị mất đi nếu ở nhiệt độ cao (48 độ C trở lên). Do đó, chúng ta cần bổ sung nó thông qua việc ăn rau củ tươi sống hoặc trái cây.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể bổ sung Enzyme từ những thực phẩm lên men. Ví dụ như pho mát, sữa chua,… Tuy nhiên, nếu chúng ta không ăn những thực phẩm này thường xuyên, thì sẽ rất khó bổ sung thông qua con đường này.
3) Những người muốn duy trì, cải thiện sức khỏe.
Bổ sung Enzyme ngoài mục đích ăn kiêng và làm đẹp, nó còn có tác dụng nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể. Có người đã nói rằng họ ít bị cảm cúm hơn sau khi uống bổ sung Enzyme. Vì vậy thực phẩm bổ sung Enzyme rất cần thiết cho những người có sức đề kháng yếu.
UỐNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG BỔ SUNG ENZYME KHI NÀO THÌ TỐT ?
1) Nếu bạn sử dụng với mục đích ăn kiêng thì uống trước bữa tối. Bữa tối là lúc chúng ta hấp thụ nhiều calo nhất, do đó nên uống thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme) trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa.
2) Uống thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme trước khi tập thể dục 30 phút, nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Enzyme chuyển hóa sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn.
3) Nếu bạn bổ sung Enzyme với mong muốn “thoát” khỏi tình trạng táo bón thì uống trước khi ngủ.
Những điều trên chỉ mang tính chất tham khảo, vì thực sự không có “thời điểm thích hợp” để uống thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme. Điều cần chú ý là nên bổ sung nó hàng ngày.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LỰA CHỌN THỰC PHẨM CHỨC NĂNG BỔ SUNG ENZYME PHÙ HỢP ?
1) Bảng thành phần các chất
Điều đầu tiên cần chú ý là hàm lượng Enzyme có trong sản phẩm. Tuy nhiên, mục đích của việc bổ sung Enzyme không phải là bổ sung càng nhiều càng tốt, mà là bổ sung đầy đủ các loại Enzyme cần thiết.
Thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme đạt chuẩn nếu có ít nhất 50 loại Enzyme.
2) Giá cả
Enzyme không phải là dưỡng chất mà chúng ta có thể dự trữ trong cơ thể, vì thế chúng ta cần bổ sung nó hàng ngày. Xem như là một thói quen. Thế nên chúng ta cần chọn sản phẩm có giá cả phù hợp với điều kiện của mình.
3) Không xử lý nhiệ t
Như chúng ta đã đề cập trước đó, điểm yếu của Enzyme là chúng sẽ mất đi nếu trên 48 độ. Vì thế, chú ta phải kiểm tra xem các thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme có trải qua quá trình xử nhiệt hay không.
4) Các thành phần khác ngoài Enzyme
Khi sản xuất thực phẩm chức năng bổ sung Enzyme các công ty thường bổ sung các dưỡng chất khác vào sản phẩm như một cách để phân biệt sản phẩm của mình với những sản phẩm khác. Các chất bổ sung thường là “coenzyme” giúp các Enzyme hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra còn có Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, Coenzyme Q10, Magie.
GIỚI THIỆU SẢN PHẨM “THỰC PHẨM CHỨC NĂNG VIÊN RAU CỦ 100% ORGANIC” ĐẾN TỪ NHẬT BẢN
Enzyme là chìa khóa vàng đem đến cho bạn một sức khỏe tốt. Bạn có thể bổ sung Enzyme thông qua sản phẩm ” Thực phẩm chức năng viên rau củ 100% Organic “. Thực phẩm chức năng đầu tiên tại Nhật Bản được sản xuất từ 100% nguyên liệu nội địa đạt tiêu chuẩn hữu cơ nông nghiệp JAS. Viên nén rau củ Organic có tác dụng hỗ trợ cải thiện sức khỏe, tốt cho người muốn ăn kiêng, có khối lượng cơ bắp thấp, huyết áp thấp, bị thiếu máu,…
Bạn đang xem bài viết Dùng Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Canxi Đúng Cách trên website Theindochinaproject.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!