Cập nhật thông tin chi tiết về Giải Pháp Tăng Cường Sức Khỏe Đơn Giản, Hiệu Quả Tại Nhà mới nhất trên website Theindochinaproject.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Giải pháp tăng cường sức khỏe đơn giản, hiệu quả tại nhà
3 giải pháp tăng cường sức khỏe đơn giản hiệu quả tại nhà
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống là một trong những yếu tố hàng đầu quyết định đến sự khỏe mạnh của chúng ta. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh chính là một trong những giải pháp tăng cường sức khỏe hiệu quả nhất, ngược lại, việc ăn uống bừa bãi, tùy tiện đồng nghĩa với việc bạn đang đầu độc cơ thể mỗi ngày.
Với giải pháp tăng cường sức khỏe bằng việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể tham khảo một số phương pháp như bổ sung nhiều loại thức ăn từ rau củ quả, hạn chế ăn các loại thịt đỏ, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, đồ nướng, thức ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều rượu bia, nước ngọt…
Rau củ quả đã được chứng minh rằng là loại thức ăn tốt nhất cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả hạt vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt, nếu đó là rau củ hữu cơ thì càng tốt cho sức khỏe. Hai loại rau củ tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày là:
Đặc biệt những loại khoai lang có màu cam có chứa carotene rất cao. Nhóm chất carotene giúp tăng thị lực, thúc đẩy hệ miễn dịch, chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa. Một nghiên cứu do ĐH Harvard (Mỹ) thực hiện trên 124.000 người cho thấy, những người tiêu thụ thức ăn giàu carotene trong chế độ ăn uống thường xuyên của mình giảm tới hơn 32% nguy cơ ung thư phổi, làm giảm đến mức thấp nhất nguy cơ tái phát ung thư vú.
Bông cải xanh: bông cải xanh được xem là một trong những loại thực phẩm ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả. Vì trong bông cải xanh có chứa Sulforaphane có tác dụng tiêu diệt các tế bào gốc ung thư. Hơn nữa, hợp chất glucoraphanin – tiền thân của sulforaphane – có trong bông cải xanh có tác dụng tăng enzym tế bào bảo vệ chống lại những tổn thương từ các hóa chất trị liệu.
Các nghiên cứu cũng đã tìm thấy rằng sulforaphane có khả năng bình thường hóa những bất thường về methyl hóa DNA. Khi sự methyl hóa diễn ra bất thường sẽ có thể dẫn tới ung thư, hiện tượng này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của gần như tất cả các loại ung thư. Thêm nữa, một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLoS One, cho thấy chỉ cần ăn bốn lần bông cải xanh mỗi tuần có thể bảo vệ người bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao; suy nghĩ tích cực, lạc quan
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (bang Louisiana, Mỹ) thì tập thể dục thật sự có tác dụng chữa bệnh. Claude Bouchard, Trưởng phòng nghiên cứu hệ gen chia sẻ: “Không có loại thuốc nào có tác dụng tốt bằng việc tập thể dục”. Việc tập thể dục thường xuyên đầu tiên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho não bộ. Theo tạp chí Time, việc thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và tăng khả năng tiếp thu kiến thức mới, đặc biệt, tập thể dục còn giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy người mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện tình trạng sức khỏe bằng thói quen tập thể dục.
Uống nước điện giải ion kiềm mỗi ngày – giải pháp tăng cường sức khỏe tuyệt vời
Nước điện giải ion kiềm được tạo ra bởi máy điện giải. Nhờ quá trình lọc và điện phân mà nước điện giải có 4 tính chất quý giá là giàu tính kiềm tự như rau xanh, dồi dào hydro phân tử, phân tử nước siêu nhỏ, giàu vi khoáng tự nhiên giúp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe toàn diện, cụ thể như sau:
Dồi dào hydro phân tử – Chống oxy hóa cực mạnh
Các loại gốc tự do là nguyên nhân của nhiều loại bệnh đe dạo sức khỏe và tính mạng con người như ung thư, tiểu đường, gout, cao huyết áp… Mỗi ngày có hơn 10000 gốc tự do tấn công vào cơ thể chúng ta do thực phẩm, nước uống bẩn, không khí ô nhiễm, tia UV… Các gốc tự do này nếu không sớm bị tiêu diệt, loại bỏ sẽ vô cùng nguy hiểm cho chúng ta.
Với đặc tính giàu hydro phân tử – Chất chống oxy hóa cực mạnh, nước ion kiềm có thể loại bỏ các gốc tự do độc hại trong cơ thể, ngăn chặn sự hình thành của nhiều loại bệnh mạn tính như ung thư, tiểu đường, gout, béo phì…
Giàu tính kiềm tự nhiên – kiềm hóa cơ thể hiệu quả
Nước ion kiềm rất giàu tính kiềm tự nhiên, vì vậy, uống nước ion kiềm mỗi ngày sẽ giúp trung hòa axit dư thừa, kiềm hóa cơ thể hiệu quả. Chúng ta phải trung hòa axit dư thừa là bởi môi trường tự nhiên trong cơ thể chúng ta là môi trường kiềm (pH 7.3 – 7.4) và đây môi trường tốt nhất để các tế bào trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Đồng thời, nếu cơ thể chúng ta có quá nhiều axit dư thừa, sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, ung thư, tắc nghẽn mạch máu…
Giàu vi khoáng tự nhiên – cung cấp khoáng chất cho cơ thể
Nước ion kiềm rất giàu vi khoáng tự nhiên Ca, Na, K, P, Zn… rất cần thiết cho cơ thể, nếu thiếu những khoáng chất này, có thể sẽ không phát triển bình thường, khỏe mạnh được.
Nước ion kiềm sẽ cung cấp khoáng chất cho cơ thể, giúp các tế bào, cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ cho gời dùng.
Phân tử nước siêu nhỏ – giúp thanh lọc và thải độc cho cơ thể hiệu quả
Với các phân tử nước siêu nhỏ, chỉ 0,5 nano mét, nước ion kiềm sẽ nhanh chóng thấm sâu vào tế bào máu, thanh lọc, giải độc cho cơ thể hiệu quả, cấp nước cho tế bào, chống khát hiệu quả và hỗ trợ hệ bài tiết làm việc tốt hơn
TN
Thế Giới Điện Giải – Đơn vị phân phối máy lọc nước ion kiềm
Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Và Hiệu Quả Tại Nhà
Loại bỏ mỡ thừa ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều có thể gây khó khăn cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, trong số đó, việc giảm mỡ bụng lại dễ dàng hơn nhiều so với hông, đùi hoặc các bộ phận khác trên cơ thể nhờ những biện pháp đơn giản này.
Theo Lawrence Cheskin, chuyên gia y khoa kiêm trưởng khoa nghiên cứu dinh dưỡng và thực phẩm tại Đại học George Mason, mỡ bụng có khả năng làm tăng lượng chất béo trong máu và lượng đường huyết, từ đó gây nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.
Tiêu thụ thực phẩm nhiều chất xơ
Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường không chỉ không chế ngự được cơn đói mà còn khiến bạn tăng cân.
Trái lại, các thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, rau, trái cây, các loại đậu và hạt chia lại rất có lợi cho sức khỏe. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của con người.
Do đó, càng bổ sung nhiều chất này thì bạn càng có thể kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân. Hơn nữa, một nghiên cứu vào năm 2015 trên tạp chí Y học Toàn cầu cho thấy, phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.
Đi bộ hàng ngày
Dù không có thói quen tập thể dục, bạn cũng nên đi bộ ít nhất vài tiếng mỗi ngày. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Sinh hóa đã chỉ ra, những phụ nữ béo phì tiến hành đi bộ từ 50-70 phút trong ba ngày mỗi tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở vòng hai.
Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu thói quen này từ từ, tránh làm quá sức khiến dễ bỏ cuộc. Đi bộ nhanh 10 phút sau bữa tối và tăng dần thời gian tập sẽ giúp người mới nhanh chóng làm quen với việc này.
Ngoài ra, thay đổi khoảng cách, tốc độ, địa điểm và thời gian đi bộ sẽ tăng cường thêm khả năng đốt cháy calo trong cơ thể.
Tập các bài tập tăng cường sức mạnh
Các bài tập rèn luyện sức mạnh rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, đặc biệt nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng lâu dài. Rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa. Trên thực tế, rèn luyện sức mạnh là một trong số ít việc làm có thể giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy. Khi tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh chóng vì cơ bắp phát triển, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát thực phẩm tiêu thụ và tránh bị cám dỗ bởi đồ ăn không lành mạnh.
Để bắt đầu, mọi người hãy lên kế hoạch nâng tạ hai ngày mỗi tuần trước khi tăng dần thời gian tập luyện.
Bổ sung đủ protein
Protein không chỉ giúp bạn no lâu mà còn góp phần tái tạo cơ bắp trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Các cơ sẽ phát triển lớn hơn và khỏe hơn, từ đó giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Nhìn chung, mọi người nên tiêu thụ ít nhất 70 gram protein mỗi ngày.
Hợp chất này đặc biệt quan trọng khi bạn tập luyện. Để tránh cảm thấy đói sau khi thực hiện các bài tập đốt cháy calo, mọi người có thể sắp xếp ăn một bữa ăn nhẹ chứa protein, một số carb lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám. Cơ thể cần carb để duy trì hoạt động, đặc biệt sau các bài tập aeorobic dài.
Thử tập bụng
Dù bạn đặt mục tiêu giảm cân, nhắm đến việc xây dựng các mô cơ cũng là điều cần thiết. Vai và hông sở hữu rất nhiều các cơ có nhiệm vụ hỗ trợ quá trình di chuyển.
Để bắt đầu, hãy tập các bài tập bụng 3-4 lần một tuần vào những giờ nghỉ trong ngày. Bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản hơn như crunch hay plank. Hơn nữa, việc tập bụng tại nhà vừa giúp bạn không phải mất nhiều thời gian và tiền bạc tới phòng tập gym vừa đạt được hiệu quả giữ dáng như mong muốn.
Căng thẳng tác động xấu tới sức khỏe và phá vỡ mục tiêu giảm cân của bạn. Đôi khi, rất nhiều người coi việc tiêu thụ thực phẩm như một cách hiệu quả để giảm căng thẳng.
Thói quen sai lầm này đem lại rất nhiều mặt trái, đặc biệt về mặt cân nặng. Nếu bạn cảm thấy bị căng thẳng, hãy tìm giải pháp khắc phục như tập thiền, yoga hoặc nhờ các chuyên gia tâm lý tư vấn.
Bỏ rượu
Để giảm cân, không chỉ tiêu thụ ít calo, bạn còn cần loại bỏ một số thức uống gây hại cho sức khỏe. Chúng thường bao gồm các loại nước ngọt và rượu bia.
Uống rượu thường xuyên có thể làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Theo một nghiên cứu năm 2016, càng sử dụng rượu thì khả năng chống lại ảnh hưởng của đồ uống này tới cơ thể càng giảm mạnh.
Tự nấu ăn
Theo một nghiên cứu vào năm 2017, dành nhiều thời gian vào bếp có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Sau khi phân tích dữ liệu của hơn 11000 nam giới và phụ nữ, các nhà nghiên cứu Anh đã chỉ ra, những người tự nấu ăn hơn năm lần mỗi tuần sở hữu chỉ số khối cơ thể thấp và có thể giảm mỡ thừa lên tới 24%.
Các nhà nghiên cứu giải thích, nấu ăn tại nhà giúp mọi người có thể chủ động lựa chọn loại thực phẩm thân thiện với cơ thể, giảm bớt các món ăn chứa nhiều calo và đường.
Thử chế độ ăn low carb
Chế độ ăn kiêng low-carb đang ngày càng trở nên phổ biến hiện nay. Tiến sĩ Cheskin cho biết, chế độ ăn kiêng này có hiệu quả giảm cân hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng ít chất béo.
Chế độ ăn kiêng low carb làm đốt cháy chất béo, giúp bạn kiểm soát cơn đói vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người cũng đều phù hợp với chế độ ăn này. Do đó, bạn nên cân nhắc hỏi ý kiến của các chuyên gia trước khi áp dụng chế độ ăn low carb.
Theo dõi lượng calo hấp thụ
Thường xuyên theo dõi lượng calo hấp thụ không chỉ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn mà còn theo sát quá trình giảm cân. Hơn hết, phương pháp cơ bản nhất là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Bạn có thể dùng một vài ứng dụng trên mạng hoặc thậm chí lấy giấy bút để ghi chép. Nếu đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong một tuần, tương đương 3500 calo một tuần, bạn có thể giảm được 0,45 kg.
Cẩn thận trước các bữa tiệc
Những bữa tiệc tùng là thời điểm chúng ta dễ bị cuốn hút bởi các món ăn kém lành mạnh. Nhận thức, lên kế hoạch và đưa ra “chiến lược” đối phó với các tình huống này là việc làm cần thiết. Bạn nên lưu ý việc giảm mỡ bụng cần có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện và ý chí.
(Nguồn: Pre)
Cách Giảm Cân Nhanh Nhất An Toàn Hiệu Quả Đơn Giản Tại Nhà
Để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước hoặc một bát canh để ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
Uống nhiều nước thường xuyên mỗi ngày giúp bạn có một sức khỏe tốt và cân nặng giảm nhanh chóng
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng với cơ thể. Giảm cân ăn kiêng không đồng nghĩa với việc bỏ bê bữa sáng, theo nhiều nghiên cứu của tạp chí giảm cân ở Mỹ thì ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và duy trì được mức cân nặng lý tưởng và ổn định.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất bạn có thể bổ sung bữa sáng của mình bằng những thực phẩm như trứng luộc, khoai lang tăng cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ các dưỡng chất giúp bạn hoạt động cả ngày mà không hề mệt mỏi.
Nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng thì ăn sáng là một điều không nên bỏ qua
Giảm cân bằng ăn khoai lang
Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm: beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng giảm cân và đẹp da. Đặc biệt trong khoai lang không chứa nhiều chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
Cách giảm cân bằng khoai lang các bạn hãy ăn vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra trước bữa trưa hoặc tối bạn có thể ăn khoai lang để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Bên cạnh đó nên hạn chế món chiên xào vì các enzym tiêu hóa dễ bị hóa hủy đồng thời khiến protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu. Nên chọn khoai lang trắng thay cho khoai lang tím hay vàng và chỉ ăn khi luộc hoặc hấp.
Khoai lang giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Giảm cân bằng yến mạch
Yến mạch bấy lâu nay được nhiều chị em truyền tai nhau bởi những công dụng giảm cân thần kỳ. Yến mạch là một loại ngũ cốc không chứa quá nhiều tinh bột hay đường nguyên nhân chính gây lên béo phì, thừa cân. Trong yến mạch có chứa rất nhiều các chất xơ hòa tan với hàm lượng protein cao cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch giúp loại bỏ mỡ thừa mang lại vóc dáng săn chắc
Giảm cân bằng đậu đen
Để giảm cân bạn có thể làm các món ăn hấp dẫn như: ninh nhừ đậu đen vừa uống vừa ăn , làm trà đậu đen giảm cân theo cách của người Nhật , nấu cháo gạo lứt đậu đen ….
Đậu đen có thể chế biến thành nhiều món ăn giúp giảm cân nhanh
Giảm cân bằng chuối
Trong chuối chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể bên cạnh đó đây là loại thực phẩm cung cấp ít calo mà nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo. Hơn nữa trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột vì vậy tinh bột sẽ không được tiêu hóa mà chuyển thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.
Cách giảm cân bằng chuối rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn chuối vào bữa sáng với kết hợp ly nước ấm là đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày. Để nâng hiệu quả giảm cân bạn không nên ăn gì sau 8 giờ tối và đi ngủ trước 11h. Bên cạnh đó, không nên uống các chất kích thích như cà phê, bia, rượu,…Bạn cần thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng với thực đơn khoa học, hơn nữa ăn nhiều thực phẩm protein và giảm lượng tinh bột.
Chuối cung cấp nhiều dưỡng chất và giúp bạn giảm cân nhanh
Giảm cân bằng mật ong
Mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và axit amino giúp kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì hiệu quả.
Giảm cân bằng trứng
Để giảm cân nhanh bạn nên xây dựng cho mình thực đơn giảm cân hàng ngày với trứng. Với chế độ ăn trứng luộc giảm cân bạn nên tăng cường lượng nước để giúp thải độc dễ dàng. Đồng thời hiệu quả tốt nhất bạn kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Giảm cân bằng cần tây
Nước ép cần tây đang trở thành xu hướng hot trong trào lưu giảm cân hiện nay được nhiều sao ngoại và sao Việt hưởng ứng như Hari Won, Bích Phương….Trong cần tây có thành phần giàu chất xơ và nước nên có tác dụng hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, trong rau cần tây còn chứa hàm lượng vitamin P, C, đường, Ca, Fe…rất tốt cho cơ thể. Vì vậy, cần tây không chỉ có tác dụng chống lại bệnh thiếu máu và giúp loại bỏ hàm lượng cholesterol trong máu, nó còn là thần dược giúp chị em giảm cân hiệu quả. Một ly nước ép cần tây giảm cân rất thích hợp cho mùa hè, vừa thanh lọc cơ thể, vừa giảm cân mỡ bụng hiệu quả.
Uống nước ép cần tây mỗi ngày vừa giúp bạn giữ dáng đẹp da
Xây dựng thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân có vai trò quan trọng tới quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng cho chị em. Để giảm mỡ thừa là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm. Trong khi đó chế độ ăn uống hợp lý khoa học giúp quyết định 70% thành công khi giảm cân. Vì vậy chị em hãy tham khảo cũng như nghe những lời tư vấn từ chuyên viên để xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình.
Uống cà phê đen
Uống một tách cà phê đen vào mỗi buổi sáng sẽ làm tinh thần chúng ta thêm thoải mái. Theo nghiên cứu của đại học Harvard cho biết mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 500-600mg caffeine tương đương với 4 tách cà phê sẽ không gây nên các tác dụng phụ.
Đặc biệt chất caffeine trong cà phê thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp lợi tiểu và thải lọc bớt các độc tố. Để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên uống cà phê lúc nóng và không cho thêm đường vì đường gây cản trở việc phân giải mỡ khiến bạn càng thêm mập.
Một tách cà phê đen không đường mang lại hứng khởi cho ngày mới, giảm đi ham muốn thèm ăn hiệu quả
Uống trà xanh
Trà xanh là một thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Trong trà xanh chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.
Bạn nên hãm trà trước khi pha hay kết hợp thêm các nguyên liệu khác như chanh, mật ong để tăng thêm vị ngon khi uống. Đặc biệt, uống trà đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.
Uống trà xanh rất tốt với người đang giảm cân, nhiễm mỡ máu hay thừa cholesterol
Dùng dầu dừa nấu ăn
Dầu dừa vốn được biết đến là thần dược làm đẹp của các chị em thế nhưng dầu dừa cũng góp vai trò hỗ trợ quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Trong dầu dừa chứa hàm lượng cao loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất và giảm đi cảm giác thèm ăn.
Ngoài uống dầu dừa thì bạn nên dùng dầu dừa để nấu ăn thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường. Bên cạnh đó kết hợp với việc tập thể dục sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật, cải thiện vóc dáng mang lại một cơ thể khỏe mạnh.
Ăn nhiều cà chua, các loại đậu
Các loại đậu chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình làm tiêu mỡ ở vùng bụng, đùi một cách nhanh chóng. Ăn nhiều các loại họ nhà đậu bạn sẽ cảm thấy no lâu và cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không khiến cơ thể bạn bị phình to. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon như nấu súp, canh, luộc, salad nhưng hạn chế nấu chè vì có đường thì bạn sẽ thêm mập và tăng cân hơn.
Thường xuyên tiêu thụ cà chua hay các loại họ đậu không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn đẹp da.
Hạn chế ăn đường
Đường có thể cung cấp cho bạn những năng lượng tinh khiết nhưng đường lại không chứa các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và protein cần thiết để duy trì tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Nếu ăn nhiều bạn có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim và nhiều bệnh lý khác.
Vì vậy để giảm cân nhanh nhất bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ khỏi thực đơn hàng ngày.
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng trong trái cây chứa hàm lượng lớn các vitamin cùng dưỡng chất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp. Ngoài ra trong rau và trí cây chứa nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng tạo cảm giác no lâu hơn giúp chống chọi lại các cơn đói bụng, giải phóng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Giảm cân bằng cách ăn trái cây và rau là một trong những lời khuyên phổ biến. Bạn nên chọn lọc các loại rau và trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất như: các loại rau họ nhà cải, lê, dứa, dưa chuột, chanh, táo… làm tăng cảm giác no và kiểm soát được cân nặng. Có thể chế biến các các loại thực phẩm này theo nhiều cách khác nhau như Salad, sinh tố, luộc, … hạn chế chiên , xào với dầu mỡ.
Lưu ý bạn không nên dùng rau hay trái cây thay thế xuyên suốt các bữa ăn. Thay vào đó bạn nên kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt và tập thể dục một cách hài hòa.
Ăn ít chất bột đường
Chất bột đường hay carbohydrate tinh chế chứa khá nhiều hàm lượng đường hoặc các loại ngũ cốc đã được sát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mỳ ống).
Theo nhiều nghiên cứu minh chứng rằng Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn từ đó kích thích việc nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây ra tình trạng béo phì. Vì vậy để giảm cân hiệu quả bạn nên cân nhắc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm giàu chất xơ chứa ít tinh bột như khoai lang, yến mạch, gạo lứt để đạt được thân hình như ý.
Ăn các thực phẩm giàu chất đạm
Chất đạm hay Protein là một trong những thành phần quan trọng giúp duy trì hoạt động các tế bào của cơ thể. Protein không chỉ đóng vai trò sản sinh tế bào mà còn tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ. Việc nạp lượng lớn các chất đạm giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy calo để chuyển hóa thành protein để tăng cơ giúp giảm cân giữ dáng.
Chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ với các thực phẩm giàu protein như: ức gà, trứng, cá hồi, yến mạch, đậu nành…là bạn đã nạp vào cơ thể hàm lượng protein không nhỏ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại còn giảm cân an toàn.
Bổ sung chất đạm vừa đủ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.
Ăn kiêng theo chế độ Eat – Clean
Chế độ ăn kiêng Eat Clean được hiểu là chế độ ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng những loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều giữ nguyên được bản chất tự nhiên. Eat Clean không những mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
Đã có nhiều minh chứng thực tế khi áp dụng chế độ ăn kiêng này đã giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.
Phương pháp ăn kiêng này được nhiều người áp dụng giảm cân thành công
Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn
Phương pháp này có vẻ lạ lẫm với nhiều người nhưng đã được khoa học chứng minh rằng việc sử dụng bát đĩa ăn nhỏ hơn thông thường giúp bạn tự động cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, giảm được lượng calo hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng.
Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie
Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách định lượng, ghi chép nhật ký, chụp ảnh bữa ăn của mình hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường thêm nhận thức về những thực phẩm nạp vào cơ thể.
Nói không với các loại nước ngọt có gas với soda
Uống nhiều nước ngọt sẽ không tốt cho sức khỏe, gây ra bệnh béo phì
Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình
Đồ ăn lành mạnh là những loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ ít tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một số gợi ý món ăn nhẹ bạn có thể chuẩn bị nạp vào cơ thể khi đói bụng như: trứng luộc, hoa quả tươi, các loại hạt hay sữa chua không đường…
Đánh răng sau bữa tối
Đây có lẽ là thói quen sinh hoạt hàng ngày của mỗi người, đánh răng sau bữa tối giúp bảo vệ răng miệng, ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe. Đánh răng sau bữa tối và trước khi đi ngủ tạo cảm giác thoải mái và hạn chế việc ăn vặt vào buổi đêm, cắt giảm lượng calo tiêu thụ từ đó dễ đạt được mục tiêu giảm cân.
Nhai kỹ
“Nhai kỹ no lâu” là câu thành ngữ xuất hiện bao đời nay thể hiện lợi ích của việc ăn chậm nhai kỹ mang lại. Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn có cảm giác đói ít hơn so với người nuốt chửng thức ăn. Bên cạnh đó, khi ăn chậm nhai kỹ bạn uống nước nhiều hơn nên nhanh no hơn, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ và tiêu hóa triệt để hơn.
Nhai kỹ để cảm nhận được vị ngon của thức ăn và giúp bạn no lâu hơn.
Ngủ điều độ
Tập aerobic
Aerobic là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, các động tác vận động nhanh liên tục tác động thường xuyên đến cơ bắp, cánh tay, chân và hông giúp đốt cháy calorie, giảm mỡ đều toàn cơ thể, da dẻ hồng hào, sáng mịn .
Tập Gym
Tập Gym là tổ hợp các bộ môn thể thao không đòi hỏi các kỹ năng chuyên sâu mà bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập. Với các bài tập gym, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng.
Để tập Gym giảm cân nhanh duy trì vóc dáng bạn cần lưu ý đến cần tập luyện đều đặn các bài tập ở các bộ phận khác nhau để quá trình giảm cân diễn ra đồng đều giúp thân hình cân đối, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Nghiên cứu cho thấy tập Gym giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.
Tập Gym không những giúp tăng cường thể lực mà còn giảm cân cực hiệu quả
Tập cardio
Cardio là tổ hợp các bài tập giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu nhờ vậy tăng hoạt động trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khắp cơ thể. Ngoài ra, Cardio giúp bạn giảm stress, tăng cường thể chất và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường thể lực. Vì vậy, hãy cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần để có một thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.
Chạy bộ đúng cách bạn sẽ có một vóc dáng cân đối và thon gọn
Đạp xe
Đạp xe là bài tập giảm cân đơn giản phù hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi mang lại hiệu quả tích cực cho vóc dáng cũng như sức khỏe. Vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu đạp xe đúng cách. Đây là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe làm đẹp da cũng như săn chắc cơ bắp. Vì vậy, bạn hãy đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.
Đạp xe giúp bạn thư giãn và hỗ trợ giảm cân một cách nhanh chóng
Tập Squat
Squat là bài tập giảm cân cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận từ cơ đùi, cơ chân, mông, bụng để đốt cháy mỡ thừa để thân hình thêm thon gọn và vòng 3 săn chắc. Tập Squat mỗi ngày rất tốt cho xương khớp, tăng cường thể lực và khả năng vận động. Mỗi bài tập khiến bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng vì vậy hãy thực hiện 3-5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp với tần suất từ 20-30 lần.
Tập Yoga
Tập Yoga có thể giúp bạn giảm cân, tuy không thực sự nhanh chóng nhưng lại duy trì được trong thời gian lâu dài và rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đã có nhiều người áp dụng tập Yoga để giảm cân thành công.
Tập Yoga giúp giảm cân thành công bởi bạn phải vận động kéo dãn từ đó cơ bắp phát triển hơn.
Đã có rất nhiều người giảm béo thành công nhờ bộ môn yoga, bạn có thể giảm 1 kg 1 tháng. Vì vậy giúp bạn tiêu hao được calo mỗi ngày nhờ Yoga mà không cần tập mệt như Aerobic hay chạy bộ. Những động tác chậm chạp kéo dãn cơ thể cộng với hít thở sâu còn rất tốt cho trí tuệ cũng như tinh thần giúp giảm thiểu stress cũng như mệt mỏi. Với các động tác tiêu hao calo, tinh thần sảng khoái chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai.
Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/cach-giam-can-nhanh-nhat-an-toan-hieu-qua-don-gian-ta…
Theo Kim Phượng (thoidaiplus.giadinh.net.vn)
Chống Nóng Hiệu Quả Cho Nhà Ống Với Những Giải Pháp Đơn Giản
Ngoài việc tìm giải pháp chống nóng cho mái thì chống nóng cho tường nhà cũng được rất được quan tâm. Có khá nhiều cách chống nóng cho tường nhà, chẳng hạn như dùng gạch block để xây tường. Đây là một loại gạch không nung, có tác dụng cách âm, cách nhiệt rất hiệu quả, thường được dùng trong các công trình cao cấp như cao ốc, dự án chung cư, nhà hàng, khách sạn hay văn phòng làm việc…
Ngoài ra, nhiều loại sơn nước cao cấp hiện nay cũng có tác dụng giúp cách nhiệt khá hiệu quả. Bạn có thể dùng sơn nước loại này cho những khu vực cần thiết để giảm sức nóng hoặc có thể sơn toàn bộ ngôi nhà. Lưu ý là độ dày của lớp sơn càng cao thì hiệu quả cách nhiệt cũng càng cao. Ví dụ, nếu bạn sơn 2 lớp với độ dày 300 micron thì có thể giảm nhiệt cho bề mặt tường khoảng 12 – 25 độ C.
2. Phủ xanh cho nhà ống
Mang thiên nhiên vào trong nhà ống cũng là giải pháp chống nóng nhà rất hiệu quả. Bạn hãy kết hợp yếu tố như cây xanh và mặt nước vào trong nhà ống bởi đây là những yếu tố có độ phát xạ thấp, gắn liền với đất tự nhiên. Tuy nhiên, với những ngôi nhà có diện tích eo hẹp thì đây không phải là một điều đơn giản.
Ngoài việc thiết kế tiểu cảnh nhỏ ngay dưới gầm cầu thang, hay đặt một bể cá trong phòng khách, bạn hoàn toàn có thể tạo ra một khu vườn xanh hay thác nước đổ trên bức tường trong nhà. Không chỉ giúp chống nóng, đây cũng là cách thiết kế có thể mang lại hiệu quả thẩm mỹ cao. Nếu không sử dụng gạch ốp tường cho phòng khách, bạn có thể thay thế bằng việc tạo một mảng đất trên tường, sau đó trồng cỏ tự nhiên hoặc thả một vài dây leo, sau đó tạo một thác nước nhỏ để giúp không gian sống thêm xanh mát.
Nếu nhà bạn có sân thượng thì không gì tuyệt vời hơn là tạo ra một sân vườn mini. Bạn có thể sử dụng những chậu hoa treo để tạo ra một vườn treo độc đáo. Hay một cách được rất nhiều gia đình ở phố thực hiện là trồng rau xanh ngay trên sân thượng. Không chỉ là một giải pháp chống nóng mà còn là cách cung cấp rau sạch tự nhiên cho cả gia đình.
(Theo Tạp chí xây dựng Online)
Bạn đang xem bài viết Giải Pháp Tăng Cường Sức Khỏe Đơn Giản, Hiệu Quả Tại Nhà trên website Theindochinaproject.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!