Xem Nhiều 12/2022 #️ Giảm Căng Thẳng Trong Công Việc / 2023 # Top 14 Trend | Theindochinaproject.com

Xem Nhiều 12/2022 # Giảm Căng Thẳng Trong Công Việc / 2023 # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Căng Thẳng Trong Công Việc / 2023 mới nhất trên website Theindochinaproject.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tại sao bạn gặp căng thẳng trong công việc?

– Bạn bị làm phiền hoặc bị o ép bởi những đồng nghiệp khác

– Bạn cảm thấy không có quyền trong việc quyết định về trách nhiệm công việc của bạn

– Bạn cảm thấy công việc đang làm không ổn định

– Khối lượng công việc thì quá tải và giờ làm việc luôn dài hơn 8 tiếng

– Nơi làm rất xa nhà

– Mâu thuẫn với đồng nghiệp và các chính sách không hợp lý

– Không được khen thưởng dù làm tốt công việc

Làm sao để nhận ra mình có đang căng thẳng vì công việc hay không?

– Thường cảm thấy mệt mỏi

– Khó ngủ

– Mất cảm giác ngon miệng

– Sự tập trung và trí nhớ giảm sút

– Dễ cáu giận

– Có những cách ứng xử không bình thường

– Không kìm chế được cảm xúc

– Nghiện chất kích thích (như uống rượu hay hút thuốc lá nhiều hơn trước)

Nếu bạn có bất cứ dấu hiệu ở trên thì bạn nên thử qua một vài lời khuyên sau:

– Cuộc sống quá ngắn ngủi, bạn không nên khắt khe với bản thân

– Đi nghỉ để thư giãn nên là phương châm sống của bạn

– Hãy tâm sự với bạn bè những khó khăn của bạn để có thể xin lời khuyên hoặc ít nhất là giải tỏa căng thẳng khi được nói ra

– Tìm ra nguyên nhân khiến bạn căng thẳng

– Cải thiện thành phần dưỡng chất trong bữa ăn của bạn. Hỏi ý kiến bác sỹ trong thời gian này nên ăn uống như thế nào sẽ hợp lý

– Giảm hoặc dừng dùng những chất kích thích như thuốc lá, rượu. Đó là những thứ có thể làm bạn quên đi mệt mỏi tạm thời nhưng sau đó sẽ làm bạn mệt mỏi hơn gấp đôi.

– Tập thể dục, vừa tốt cho cơ thể vừa giúp đầu óc bạn sảng khoái.

– Biết khả năng làm việc của bạn có hạn và không để công việc ngập đầu.

– Sử dụng một vài phương pháp thư giãn như yoga, mát xa, đi dạo nơi nhiều cây xanh hoặc làm bất cứ công việc gì giúp bạn cảm thấy khá hơn.

Một vài biện pháp có thể làm giảm căng thẳng cho bạn:

– Uống nhiều nước (khoảng 4-8 lít mỗi ngày)

– Tránh các đồ uống như cà phê và đồ uống có ga chúng khiến bạn luôn cảm thấy khát nước.

– Đi quanh văn phòng để thư thái đầu óc hoặc đi ra ngoài để hít thở không khí ngoài trời mỗi khi bạn có thể

– Ăn một chút hoa quả tươi vào giờ nghỉ hoặc để vài loại quả gần nơi bạn làm việc để bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn muốn.

– Tránh ngồi quá lâu ở nơi sử dụng điều hòa.

Làm Cách Nào Để Giảm Căng Thẳng Trong Công Việc / 2023

Stress là một trạng thái của việc bị suy nhược thần kinh. Trong công việc, có những lần bạn cảm thấy stress khi phải hoàn thành công việc trong một thời gian ngắn hay bất cứ những lí do gì khiến bạn phải căng thẳng. Bạn cho rằng stress không mấy nguy hiểm nhưng thật ra, nó là một trong những căn bệnh chết người nếu không có biện pháp ngăn chặn đúng lúc. Hãy kiểm tra xem bạn đã có các dấu hiệu của stress không. Nếu có thì đến lúc bạn phải thay đồi rồi.

Những dấu hiệu của stress:

Chóng mặt:

Bạn luôn luôn ở trạng thái kiệt sức, đau đầu và có thể ngã bệnh bất cứ lúc nào. Stress chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc đó.

Cảm thấy khó chịu, chán nản, mất nhiệt huyết làm việc:

Bạn bắt đầu thấy chán với những việc bạn phải làm hằng ngày. Stress làm bạn suy nhược về tinh thần. Những hứng thú ban đầu đã không còn nữa, thay vào đó là sự mệt mỏi, và những cảm giác tiêu cực. Bạn thậm chí thấy bế tắc trước công việc. Cùng vì đó, bạn luôn tỏ ra khó chịu với mọi thứ cũng như đồng nghiệp xung quanh. Vì thế, bạn luôn có xu hướng từ chối những hoạt động ngoài giờ của công ty.

Khó tập trung:

Một trong những triệu chứng của stress chính là làm cho bạn khó tập trung. Đôi lúc, bạn thấy mình ngộp thở, lẫn lộn giữa một đống công việc nhưng không thể xoay sở được. Bạn cũng nhận ra là trí nhớ mình càng ngày càng tệ đi.

Rối loạn giấc ngủ:

Những cảm xúc tiêu cực làm bạn khó ngủ hơn, buổi tối thì bạn không chợp mắt được còn trong lúc đi làm bạn lại dật dờ. Chính vì do thiếu ngủ nên thể trạng bạn không được ổn định, dẫn đến việc hiệu quả công việc không cao.

Cách giảm stress hiệu quả:

Chăm sóc tốt cho bản thân:

Khi stress làm ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe bạn, đến lúc bạn phải ngăn chặn nó rồi. Hãy quan tâm tới mình nhiều hơn nữa bằng cách thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí. Nếu công việc của bạn chỉ cần ngồi một chỗ, tốt nhất hãy tham gia các hoạt động thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe. Ngủ đúng giờ, và đủ giấc 8 tiếng/ ngày vì ngủ không đủ giấc có khi làm tăng nguy cơ stress cho bạn hơn. Thông thường, bạn nghĩ rằng uống rượu, hút thuốc hay uống thuốc an thần sẽ giảm stress hơn, nhưng thật chất, sử dụng một thời gian dài, bạn sẽ bị nghiện và lệ thuộc vào những thứ này nhiều hơn. Nếu không có chúng thì bạn khó chịu còn hơn bị stress đấy.

Sắp xếp lại công việc:

Một trong những nguy cơ dẫn đến stress trong công việc của bạn chính là mức độ công việc dày đặc bạn phải làm. Bạn luôn căng thẳng, lo lắng nghĩ đến hạn chót phải thực hiện xong xuôi nhiệm vụ được giao. Lúc này, bạn cần phải sắp xếp lại công việc hợp lí hơn bằng cách phân biệt ra rõ cái nào nên làm trước, cái nào nên làm sau, theo thứ bậc quan trọng. Bạn bị stress cũng do ôm đồm quá nhiều thứ, hãy đừng tự một mình làm mà hãy san sẻ trách nhiệm cho người khác. Dù công việc có bận rộn thế nào thì cũng hãy dành thời gian ra nghỉ ngơi để thanh lọc đầu óc.

Xóa bỏ những thói quen xấu:

Với những suy nghĩ và cách hành xử tiêu cực của mình, bạn có thể làm tình trạng stress trở nên trầm trọng hơn. Do vậy, đừng để đầu óc bạn bị bế tắc trong những suy nghĩ theo chiều hướng xấu, hãy tích cực lên. Cũng đừng gắn đặt mục tiêu làm việc của bạn với chữ “hoàn hảo”, mà hãy làm tốt nhất có thể. Một việc quan trọng khác để bạn lên dây cót tinh thần cho mình chính là trang hoàng lại góc làm việc một cách sảng sủa. bàn làm việc gọn gàng, sạch sẽ bao giờ cũng tạo hứng thú làm việc cả. Do vậy, hãy tập thói quen sạch sẽ từ bây giờ.

Trò chuyện với đồng nghiệp:

Làm Sao Để Bớt Căng Thẳng Trong Công Việc Và Cuộc Sống? / 2023

Làm sao để bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống là câu hỏi mà bất kỳ ai cũng muốn tìm được lời giải tốt nhất.

Có một “kẻ giết người thầm lặng” ở nơi làm việc và trong cuộc sống của bạn. Nó ẩn nấp trong bóng tối, làm cạn kiệt năng lượng của bạn, làm bạn mất tự tin cũng như sự tập trung. Tên của nó là căng thẳng.

Tất nhiên không phải tất cả mọi căng thẳng đều tiêu cực. Các nhà khoa học chia căng thẳng ra làm 2 loại: căng thẳng tích cực và căng thẳng tiêu cực. Căng thẳng tích cực thực sự cần thiết để tạo ra những đột phá và phát triển. Khi căng thẳng tích cực tích tụ và trở nên quá mức sẽ gây ra căng thẳng tiêu cực.

Lí do khiến bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc và cuộc sống

Trước khi tìm hiểu cách làm sao để bớt căng thẳng, bạn cần biết lí do dẫn đến tình trạng này. Căng thẳng tiêu cực trong công việc và cuộc sống có thể đến từ nhiều yếu tố như:

· Sợ bị thất nghiệp hoặc bị sa thải

· Làm thêm giờ do cắt giảm ngân sách

· Kỳ vọng của cấp trên không ngừng gia tăng

· Làm việc liên tục trong thời gian dài

· Kết hôn

· Chuyển đến nơi ở mới

· Tăng nhu cầu tài chính

· Có vấn đề về sức khỏe

· Tâm trạng chán nản – bạn mất tự tin, dễ tức giận, cáu kỉnh hoặc dễ bỏ cuộc

· Mất hứng thú với công việc của bạn và cảm giác thờ ơ với mọi thứ

· Không thể ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày

· Gặp khó khăn trong việc tập trung

· Bị căng cơ, đau đầu hoặc các vấn đề về dạ dày

Suy nghĩ theo chiều hướng tích cực

Nếu con của bạn chia sẻ rằn bé rất lo lắng chuyện phải đến trường vào ngày hôm sau, bạn sẽ nói gì? Chỉ khi bạn là một người vô tâm mới nói những lời lẽ quát tháo. Thay vào đó, một lời động viên và khích lệ lúc này là điều nên làm để giúp bọn trẻ an tâm hơn. Cũng giống như vậy, khi lo lắng, hãy tự động viên bản thân bằng những suy nghĩ tích cực như “Cảm giác khó chịu này rồi sẽ qua đi”, “Tôi sẽ vượt qua khó khăn này”, “Bây giờ tôi đang cảm thấy lo lắng nhưng tôi có thể kiểm soát bản thân mình trở nên bình tĩnh hơn”…

Ăn uống lành mạnh

Những gì chúng ta ăn và uống cũng phần nào tác động đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Thực phẩm khiến tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn là loại thức ăn có chứa caffeine và nồng độ cồn cao. Thậm chí dù tiêu thụ với số lượng nhỏ, caffeine cũng có thể khiến bạn lo lắng, gây ra các cơn hoảng loạn, tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu. Cà phê, cola thường chứa một lượng caffeine nhất định cũng gây ra các triệu chứng như cơ thể run rẩy, choáng váng… Đây cũng giống như chất gây nghiện, nếu loại bỏ đột ngột caffein ra khỏi chế độ ăn uống có thể dẫn đến các hiện tượng đau đầu, bồn chồn, khó chịu, vì thế nên giảm dần lượng tiêu thụ từ từ.

Bên cạnh đó, hãy ăn nhiều thực phẩm lành mạnh giàu carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng cho bộ não và hỗ trợ sự tập trung, giúp vượt qua căng thẳng trong công việc và cuộc sống cụ thể là bánh mì, đậu, ngũ cốc, mì ống, khoai tây. Bạn cũng nên bổ sung nhiều trái cây, rau xanh. Cải xoăn kale và quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng.

Cười lên

Một trong những điều dễ thực hiện nhất khi nói đến cách làm sao để bớt căng thẳng là nở một nụ cười. Nụ cười rất tốt cho sức khỏe của bạn bởi làm giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ bắp. Về lâu dài tiếng cười còn giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn. Mỗi khi căng thẳng, hãy thử xem một chương trình TV vui nhộn hoặc đi chơi với những người có thể khiến bạn cười một cách thoải mái.

Hít thở sâu

Khi căng thẳng, bạn gặp các triệu chứng như nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn và các mạch máu bị tắc nghẽn. Mục tiêu của thở sâu là tập trung nhận thức của bạn vào hơi thở của bạn, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. Khi bạn hít vào sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ mở rộng hoàn toàn và bụng của bạn tăng lên. Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn, cho phép bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Tập luyện thể thao

Hầu hết chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Trong vài thập kỷ qua, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thậm chí còn hiệu quả hơn thuốc men. Duy trì tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giải phóng năng lượng và tăng cường mức độ dẻo dai. Trong thời gian tập thể dục, cơ thể tiết ra chất gọi là endorphins tương tác với các thụ thể trong não để tạo ra cảm giác hưng phấn và giảm nỗi đau thể xác.

Bạn nên dành tối thiểu 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Nếu không có thời gian để tập thể dục trước hoặc sau khi làm việc mỗi ngày, thì bạn có thể tận dụng giờ nghỉ trưa để thực hiện các động tác thư giãn hoặc đi bộ giữa các tầng trong văn phòng.

Mặc dù tập thể dục hàng ngày là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon, nhưng thực hiện quá muộn trong ngày có thể phản tác dụng. Điều này là do tác dụng kích thích của tập thể dục, làm tăng sự tỉnh táo. Do đó đừng tập thể dục trước giờ đi ngủ.

· Tắt màn hình 1 giờ trước khi bạn đi ngủ. Cho dù đó là TV, máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh, màn hình xanh sẽ khiến cho bộ não của bạn ở trong tình trạng hoạt động và khiến bạn khó ngủ. Hãy kết thúc một ngày của bạn bằng các hoạt động lành mạnh và tránh xem TV, điện thoại hoặc sử dụng laptop trước khi đi ngủ nếu bạn muốn có một giấc ngủ sâu.

· Không ngủ trưa quá lâu. Mặc dù ngủ trưa có ích cho sức khỏe của bạn nhưng giấc ngủ trưa kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Ngủ trưa kéo dài vào ban ngày có thể gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học của cơ thể, có nghĩa là bạn có thể vật lộn để ngủ vào ban đêm. Do đó, bạn chỉ nên ngủ trưa trong 30 phút hoặc ít hơn để tăng cường chức năng của não vào ban ngày.

Sắp xếp và đưa ra thứ tự ưu tiên

Cảm giác quá tải là một yếu tố gây căng thẳng lớn. Một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống chính là biết cách ưu tiên và sắp xếp. Hãy đưa ra các mục tiêu của bạn và thứ tự thực hiện ưu tiên. Dù là mức độ ưu tiên như thế nào, bạn cũng cần đặt thời hạn cho từng nhiệm vụ.

Tránh những người tiêu cực

Hầu hết chúng ta đều biết một hay vài người thường khiến người khác cụt hứng hoặc trở nên tiêu cực. Họ được mô tả là những người không thân thiện, hay phàn nàn, phê phán và khiến bạn mất tinh thần.

Giao tiếp với người tiêu cực là một trong những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất. Đó là lý do tại sao việc xác định những người này và tạo ranh giới với họ là rất quan trọng. Đừng để bản thân bị họ chi phối. Hãy lịch sự, tránh mặt họ càng nhiều càng tốt và loại bỏ sự căng thẳng mà họ mang lại.

Biện Pháp Giảm Căng Thẳng Tâm Lý / 2023

Căng thẳng tâm lý là tình trạng lo lắng quá mức, người bệnh không thể tự kiểm soát được tình trạng này. Kèm theo bệnh nhân có nhiều triệu chứng rối loạn thần kinh thực vật như đánh trống ngực, thở nhanh và nông, ra nhiều mồ hôi, đầy bụng, khô miệng, khó nuốt, đái dắt…

Có nhiều bệnh gây căng thẳng tâm lý được gọi chung là nhóm bệnh rối loạn lo âu.

Cơn hoảng sợ kịch phát

Rối loạn hoảng sợ được đặc trưng bởi các cơn hoảng sợ có tính chất kịch phát. Cơn hoảng sợ xuất hiện đột ngột, sợ hãi vô cùng mạnh mẽ. Bệnh nhân có cảm tưởng sắp chết, cho rằng mình bị nhồi máu cơ tim, bị phát điên hoặc mất kiểm soát bản thân. Cơn hoảng sợ kịch phát thường hay tái phát, mỗi cơn kéo dài 5-20 phút, nhưng đôi khi có thể kéo dài tới 1 giờ.

Khi xuất hiện cơn hoảng sợ cần khuyên bệnh nhân làm các bước sau đây: Tập thở – một biện pháp làm giảm căng thẳng tâm lý.

Ngồi tại chỗ cho đến khi cơn hoảng sợ qua đi.

Tập trung vào việc chế ngự lo âu song không cần quan tâm đến các triệu chứng của cơ thể.

Nên tiến hành thở chậm, thư giãn, không thở quá sâu hay quá nhanh giúp tăng thông khí. Việc kiểm soát nhịp thở sẽ làm giảm các triệu chứng của cơ thể khi cơn hoảng sợ xuất hiện.

Người bệnh nên tự nhủ rằng đó chỉ là một cơn hoảng sợ, các cảm giác và ý nghĩ sợ hãi sẽ mau chóng qua đi. Chú ý vào thời gian đang trôi qua trên đồng hồ. Cảm giác của bệnh nhân có thể là lâu, nhưng thực ra chỉ kéo dài trong vài phút.

Xác định những nỗi lo đó bị khuếch đại và xuất hiện trong cơn hoảng sợ (ví dụ bệnh nhân cho rằng mình bị nhồi máu cơ tim).

Cần trao đổi với bệnh nhân cách đương đầu với nỗi lo trong cơn hoảng sợ đó (ví dụ bệnh nhân tự nhủ tôi không bị nhồi máu cơ tim, đó chỉ là một cơn hoảng sợ và sẽ qua đi trong vài phút).

Các nhóm tự giúp đỡ lẫn nhau có thể giúp bệnh nhân chế ngự được cơn hoảng sợ và vượt qua được cơn sợ hãi của mình.

Lo âu lan tỏa

Rối loạn lo âu lan tỏa được đặc trưng bởi các lo âu mạn tính chiếm ưu thế và không có rối loạn hoảng sợ. Điểm nhấn mạnh của rối loạn này là tồn tại lo âu kéo dài ít nhất 6 tháng. Các triệu chứng lo âu bao gồm hai nhóm triệu chứng: Lo lắng quá mức. Các triệu chứng cơ thể như tăng trương lực cơ, mất khả năng thư giãn, mệt mỏi…

Các phương pháp giải quyết vấn đề có cấu trúc có thể giúp bệnh nhân giải quyết các vấn đề cuộc sống hiện tại hoặc giúp chế ngự stress, các yếu tố đã góp phần gây các triệu chứng lo âu:

Xác định các sự kiện gây ra hiện tượng lo âu quá mức (ví dụ một người phụ nữ trẻ có biểu hiện lo âu, căng thẳng, buồn nôn, mất ngủ. Các triệu chứng này bắt đầu sau khi con trai bị chẩn đoán là hen phế quản. Sự lo âu của bệnh nhân nặng lên khi con trai bị hen).

Tập thể dục điều độ cũng có hiệu quả làm giảm lo âu.

Ám ảnh sợ xã hội

Ám ảnh sợ xã hội là sợ các hoạt động mà bệnh nhân phải đối mặt với người khác. Bệnh nhân ám ảnh sợ xã hội thường tránh xa các tình huống mà trong đó đòi hỏi họ phải va chạm với những người khác hoặc phải đối diện với người khác.

Các ám ảnh sợ xã hội thường là: nói, ăn, viết ở nơi công cộng, sử dụng nhà vệ sinh công cộng, sợ những cuộc phỏng vấn. Hơn nữa, cái sợ phổ biến nhất ở bệnh nhân là sợ người khác tẩy chay hoặc chế nhạo.

Mỗi bệnh nhân có thể có một, một số hoặc nhiều tình huống sợ xã hội. Những tình huống sợ này được chia thành 1 trong 3 loại: sợ nơi công cộng, sợ một số tình huống xã hội nhất định và sợ toàn bộ các tình huống xã hội.

Đặt ra kế hoạch và các bước tiến hành để giúp bệnh nhân có thể đương đầu và làm quen với các tình huống xã hội gây sợ: định ra bước đi đầu tiên với các tình huống xã hội gây sợ (ví dụ tập gặp mặt những người không quen biết cùng một thành viên gia đình). Bước đi ban đầu này cần được thực hành một giờ mỗi ngày cho đến khi bệnh nhân không còn sợ hãi nữa.

Nếu tình trạng gây sợ vẫn còn, bệnh nhân cần tiến hành thở một cách chậm rãi và thư giãn, tự nhủ rằng sợ hãi sẽ qua đi trong vòng 30 phút. Bệnh nhân không nên rời khỏi tình huống gây sợ cho đến khi sự sợ hãi lắng dịu đi.

Tiến thêm một bước khó khăn hơn một chút và lặp lại điều đó (ví dụ ăn trong nhà ăn công cộng, nói chuyện trước đám đông người).

Không uống rượu và thuốc chống lo âu 4 giờ trước khi thực hiện bước này.

Xác định một người bạn hay thành viên trong gia đình giúp bệnh nhân vượt qua sợ hãi.

PGS.TS. Bùi Quang Huy

Bệnh nhân tránh lạm dụng rượu và thuốc bình thần.

Bạn đang xem bài viết Giảm Căng Thẳng Trong Công Việc / 2023 trên website Theindochinaproject.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!